自炊のメリットと5分レシピの魅力
「毎日コンビニや外食ばかりで、お金がかかる…」「でも料理は苦手だし、時間もない！」
そんなあなたにおすすめなのが、たった5分で作れる簡単節約レシピです！
「えっ？ 料理ってそんなに簡単にできるの？」と思った方もいるかもしれませんね。
でも大丈夫！
実は、料理って火を使わなくても、包丁を使わなくてもできちゃうんです。
しかも、自炊にはこんなにたくさんのメリットがあります。
✅ 食費がグッと節約できる
✅ 栄養バランスが整う
✅ 好きな味に調整できる
✅ 作ることで達成感が得られる
特に、節約したい方にとっては、1食100円以下で作れるレシピもあるので、超おすすめ！
「でも、料理の知識ゼロでもできるの？」と思ったあなた。
安心してください♪ これから紹介するのは、ズボラさんでも絶対に作れるレシピばかりです。
それでは、さっそく【5分で作れる節約レシピ7選】をチェックしていきましょう！
ll▶ 5分で作れる節約レシピ7選
それでは、忙しい日でもサクッと作れる節約レシピを7つ紹介します！
どれも火を使わずにできたり、混ぜるだけで完成するものばかりなので、ぜひ試してみてくださいね♪
▷ 1. 卵かけごはんアレンジ
まずは、超定番の「卵かけごはん（TKG）」！
えっ？ 卵かけごはんなんて、いつも食べてるよ？
普通すぎない？
確かにそのままでも美味しいけど、
ちょい足しアレンジで劇的に美味しくなるの！
おすすめのアレンジはこちら♪
✅ 醤油＋ごま油＋刻みネギ
✅ めんつゆ＋バター
✅ 納豆＋キムチ
✅ しらす＋大葉
特に「めんつゆ＋バター」は、コクが出てめちゃくちゃ美味しいので、ぜひ試してみてください！
▷ 2. ツナマヨおにぎり
おにぎりは、手軽に作れてコスパ最強のレシピ！
特に、「ツナマヨおにぎり」は間違いなく美味しいですよね♪
作り方は超簡単。
1. ツナ缶（1/2缶）とマヨネーズ（大さじ1）を混ぜる
2. ごはんに混ぜて、塩を少々加える
3. おにぎりの形に握って完成！
ツナマヨって最強すぎる！
でも、海苔がないときはどうしたらいい？
海苔がなくても大丈夫！
そのまま食べても美味しいし、レタスで巻くとシャキシャキ感が加わって新鮮な味わいになるよ♪
▷ 3. 即席みそ汁リメイクうどん
昨日の残りのみそ汁、捨ててませんか？
それ、うどんのスープに活用できちゃうんです！
1. みそ汁（1杯分）を温める
2. 冷凍うどんをレンジでチン（600Wで3分）
3. みそ汁にうどんを入れて完成！
お好みで卵やネギを追加すると、さらに美味しくなりますよ♪
▷ 4. 豆腐サラダ丼
豆腐はコスパが良くて、しかもヘルシー！
「ご飯がない！」というときでも、豆腐を主食にできるんです。
1. 豆腐（1/2丁）をお皿にのせる
2. 千切りキャベツやツナをトッピング
3. ごまドレッシングをかけて完成！
さっぱり食べられるので、ダイエット中の方にもおすすめです♪
▷ 5. レンジで簡単オムレツ
「オムレツを作りたいけど、フライパンを使うのは面倒…」そんな時は、電子レンジを使いましょう！
1. 耐熱容器に卵（1個）を割り入れ、牛乳（大さじ1）を加えて混ぜる
2. 塩・こしょうを少々加える
3. ふんわりラップをして、電子レンジ（600W）で1分加熱
4. スプーンで形を整えて、お好みでケチャップをかければ完成！
レンジだけでオムレツができるなんてすごい！
でも、もっとボリュームを出したいな…。
そんな時は、ツナやチーズを入れるのがおすすめ♪
ツナはタンパク質もとれるし、チーズを入れるとコクがアップするよ！
▷ 6. ツナとキャベツのマヨ和え
包丁いらずで作れるお手軽レシピ！
キャベツを手でちぎって、ツナとマヨネーズで和えるだけなので、料理が苦手な人でも簡単に作れます♪
1. キャベツ（2枚）を手でちぎる
2. ツナ缶（1/2缶）を加える
3. マヨネーズ（大さじ1）を加えて混ぜる
4. お好みで塩こしょうをふって完成！
時間がある時は、電子レンジ（600Wで1分）で温めると、キャベツがしんなりして食べやすくなりますよ♪
▷ 7. コンビニ食材で即席パスタ
「家に食材がない…」そんな時でも、コンビニの食材だけで簡単にパスタが作れちゃいます！
1. コンビニで「冷凍パスタ」と「レトルトソース」を購入
2. 冷凍パスタを電子レンジで加熱（600Wで4〜5分）
3. レトルトソースも温めて、パスタにかければ完成！
コンビニ食材だけでパスタが作れるの！？
でも、もっと美味しくするコツってある？
おすすめは、コンビニの温泉卵や粉チーズをプラスすること♪
特に、カルボナーラ系なら温泉卵をのせるとまろやかで絶品だよ！
ll▶ まとめ：時短＆節約を楽しく続けるコツ
いかがでしたか？
今回は、5分で作れる節約レシピ7選を紹介しました！
「これなら私でもできそう！」と思ってもらえたら嬉しいです♪
でも、自炊って続けるのが意外と大変ですよね。
最初はやる気があるんだけど、
だんだん面倒になっちゃうんだよね…。
大丈夫！
ちょっとしたコツを意識するだけで、楽しく自炊を続けられるよ♪
▷ 1. 調味料や食材をシンプルにそろえる
自炊を続けるコツは、「最低限の食材と調味料で美味しく作れる」こと。
たとえば、こんな食材があれば、簡単レシピがすぐに作れます！
✅ ごはん（冷凍しておくと便利）
✅ 卵・豆腐
✅ ツナ缶・納豆
✅ キャベツ・ネギ
✅ めんつゆ・マヨネーズ・ごま油
特に、めんつゆは万能！
卵かけごはん、うどん、豆腐サラダ、オムレツ…いろんな料理に使えるので、1本あると超便利ですよ♪
▷ 2. レンジやレトルト食品を活用する
「料理＝フライパンを使う」と思っていませんか？
実は、電子レンジやレトルト食品を上手に使えば、もっとラクに美味しく作れます♪
たとえば…
✅ 冷凍うどんはレンジで3分 → すぐに食べられる
✅ レトルトのパスタソースを活用 → 手間いらず
✅ レンジでオムレツを作る → 洗い物も少ない
「疲れてる日は手抜きしてOK！」くらいの気持ちで、楽しく続けましょう♪
▷ 3. 簡単なレシピから始める
いきなり難しい料理に挑戦すると、挫折しやすくなります。
まずは、「混ぜるだけ」「レンジでチンするだけ」のレシピから始めてみましょう！
うんうん、まずは簡単なものからだね！
料理って、やっぱり慣れが大事なのかな？
そう！
最初は簡単なレシピから始めて、「自炊って楽しい！」って思えることが大切だよ♪
ll▶ まとめ
自炊って、実は「楽に」「簡単に」できるんです♪
まずは、今回紹介したレシピの中から、気になるものを1つ試してみてください！
そして、少しずつ自炊を習慣にしていけば、食費も節約できるし、料理の腕もアップしますよ♡
「何から始めたらいいか迷う…」という方は、まずは【卵かけごはんアレンジ】から挑戦してみてくださいね♪
楽しく、無理なく、自炊ライフを楽しみましょう！
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