一人暮らしの生活費はいくら？家賃・通信費・食費の目安まとめ

一人暮らしを始めるときに、まず気になるのが「毎月いくらかかるの？」というお金の話ですよね。

家賃、光熱費、通信費、食費…固定費と変動費のバランスがわからないと、漠然とした不安を抱えたままスタートしてしまいがちです。

この記事では、以下のようなことがわかります！

・一人暮らしの平均的な生活費（全国・東京）

・手取り別の生活費シミュレーション

・固定費と変動費の内訳と目安

・筆者のリアルな家計簿の中身

・楽しく節約できるアイデアやおすすめグッズ

「どれくらいのお金が必要なのか知りたい」「自分の手取りでやっていけるか不安…」という方は、ぜひ最後まで読んでみてください。

節約しすぎず、でも無理なく続けられる一人暮らしのヒントがきっと見つかりますよ♪

ll▶ 一人暮らしの生活費はいくら？平均額と内訳をチェック

一人暮らしを始めると、まず気になるのが毎月の生活費ですよね。

特に「家賃」「食費」「光熱費」など、実際どれくらいかかるのかは、人によっても地域によっても大きく違います。

ここでは全国・東京の平均データを元に、一人暮らしにかかるリアルな費用感を詳しく見ていきますね。

次のパートでは、まず全国的な平均費用についてご紹介します。

▷ 一人暮らし1ヶ月の平均費用はどれくらい？

全国での一人暮らしにかかる1ヶ月の平均費用は、約14〜15万円前後と言われています。

これは「家賃を含まない金額」なので、実際はこれに家賃がプラスされる形です。

たとえば、家賃が5万円の場合は約20万円程度。

家賃が7万円なら、合計で月22〜23万円ほどかかる計算になります。

具体的な内訳は以下のようなイメージです。

ちなみに、生活スタイルや場所によってかなり差があります。

外食が多い人は食費が跳ね上がりますし、サブスクを多く契約してる人は通信費が1.5万円以上になることもありますよ。

このあとのパートでは、東京で一人暮らしする場合の費用について見ていきます。

▷ 東京で一人暮らしをする場合の生活費

東京で一人暮らしをする場合、やっぱり一番ネックになるのは家賃の高さです。

ワンルームや1Kの平均家賃は、7万円〜8.5万円ほど。

都心に近づくほど、8万円以上は当たり前というケースも多いですね。

それに加えて、他の生活費（食費や光熱費など）ももちろんかかってきます。

なので、東京での生活費の目安は、家賃込みで20万円〜25万円くらいを見ておくと安心です。

できれば、手取り25万円以上あると、ちょっと余裕のある暮らしができますよ。

ちなみに、家賃の目安は「手取りの3分の1以内」が理想って言われています。

手取り20万円なら、家賃は6〜7万円くらいがちょうどいいですね。

東京の一人暮らしは費用がかかるけど、エリア選びや間取りで工夫すると、コストはかなり抑えられます。

次のパートでは、手取りに合った生活費のバランスについて詳しく見ていきましょう。

▷ 社会人の一人暮らし、手取りに見合う生活費とは？

社会人になって一人暮らしを始めると、毎月の手取りでやりくりすることになりますよね。

でも、「何にいくらまで使っていいの？」って正直、よくわからなかったりします。

そこで参考になるのが、手取りに対する生活費の理想的なバランスです。

このように、家賃は「手取りの30％以内」を意識すると、生活全体が安定しやすいです。

逆に家賃が高すぎると、毎月カツカツになっちゃうので要注意ですね。

生活費の配分を決めておくことで、ムダ遣いも減るし、気持ちにも余裕ができるんですよ。

このあとからは、家賃・通信費・食費の具体的な目安を見ていきます！

ll▶ 家賃・通信費・食費の目安まとめ！固定費と変動費を分類

生活費を考えるとき、大きく分けて「固定費」と「変動費」の2つがあります。

固定費は毎月ほぼ同じ金額がかかる支出、変動費はその月によって変わる支出ですね。

このパートでは、家賃・通信費・食費という重要な3つの費用を中心に、それぞれの目安や節約のヒントをご紹介していきます。

まずは、一番大きなウェイトを占める「家賃」から見ていきましょう。

▷ 家賃の平均と目安は？手取りに対する割合も解説

一人暮らしで一番大きな固定費といえば、やっぱり家賃です。

全国平均で見ると、家賃はおおよそ4.5万〜6.5万円ほどが目安になっています。

ただし、東京など都市部では、7〜9万円が相場ということもよくあります。

そこで目安として覚えておきたいのが、「家賃は手取りの3分の1以内」というルール。

例えば、手取りが18万円なら家賃は6万円以内が理想的です。

逆に8万円以上の物件を選んでしまうと、他の費用をかなり削らなきゃいけなくなるんですよね。

ちなみに、最近人気のミニマリスト系生活を目指す人は、駅から離れててもコンパクトで安い部屋を選ぶ人も増えてます。

家賃は、収入とライフスタイルのバランスで選ぶのがポイントですね。

次は、地味に家計を圧迫しがちな通信費について詳しく見ていきましょう！

▷ 通信費・サブスクなどの固定費の見直しポイント

スマホ代やインターネット代、サブスクの月額料金など、通信系の固定費って意外と家計を圧迫してるんですよね。

しかも、毎月引き落とされるから、気づいたら結構な額になってることも…。

まず、スマホ代の見直しから始めるのが◎。

大手キャリアを使っている場合、月7,000〜9,000円なんてこともありますが、格安SIMに乗り換えると月2,000〜3,000円まで下げることも可能です。

次に見直したいのが、サブスクやストリーミングサービス。

Netflix、Spotify、Amazonプライム、YouTube Premium…気づけば複数登録していませんか？

ひとつひとつは1,000円前後でも、全部合わせると毎月3,000〜5,000円の出費になります。

固定費は、一度見直せば毎月の支出がぐんと減るので、最初に取りかかるのが正解です！

ちなみに、節約グッズも活用するとより効果的。

「節約グッズ」で検索すると色々なグッズが見つかります。

自分にあったグッズを見つけて支出を減らしていきましょう！

次は、生活の中心となる「食費」の目安と節約アイデアを見ていきましょう！

▷ 食費や日用品など変動費の目安と節約アイデア

食費や日用品などの変動費は、毎月の支出に波が出やすい項目です。

自炊するか外食が多いかでも、かなり差が出るんですよね。

平均的な食費は、月3万〜4万円が目安です。

外食やコンビニご飯がメインだと、5万円以上になることも…！

そこでおすすめなのが、週末のまとめ買い＋簡単作り置きです。

安い時に食材を買って冷凍保存すれば、ムダな買い物も減るし、食費もコントロールしやすくなりますよ。

日用品もドラッグストアのポイントデーを活用すれば、お得にまとめ買いできます。

ちなみに私は、レンジでチンするだけの「ご飯プレートシリーズ」を常備してます！

食費も日用品も、「買い方」と「使い方」の工夫で大きく節約できます。

次は、手取り額に応じた生活費のリアルなシミュレーションを見ていきますね！

ll▶ 一人暮らしの生活費シミュレーション【収入別に紹介】

ここからは、手取り額ごとにどんな生活ができるのか、リアルなシミュレーションをご紹介します。

家賃や食費をどう配分すれば無理なく暮らせるのかを知っておくと、引っ越し先選びや生活設計にも役立ちますよ。

まずは、手取り18万円という、ちょっとカツカツになりがちなラインからチェックしていきましょう。

▷ 手取り18万円の一人暮らし｜リアルな支出内訳

手取り18万円って、社会人1年目やフリーターさんに多いラインですよね。

この金額で一人暮らしするとなると、「節約ありきの生活設計」がカギになります。

食費はなるべく自炊メイン、外食は週1〜2回に抑えるとバランスが取りやすいですね。

家賃は駅から少し離れたエリアにすることで、5万円台でも快適なお部屋が見つかりますよ。

どうしても不安がある人は、家計簿アプリを使うのがおすすめ！

たとえば「マネーフォワード ME」は、自動で支出を記録してくれるので、初心者でもすぐに使えます。

次は、ちょっと余裕のある「手取り22万円」の生活シミュレーションを見てみましょう。

▷ 手取り22万円の一人暮らし｜余裕がある生活の実態

手取り22万円になると、ちょっと気持ちにも余裕が出てくるラインですよね。

節約を意識しすぎなくても、生活を楽しむ余力が出てくるのがこのゾーンです。

例えば、休日にカフェでのんびりしたり、月1回の小旅行を楽しんだりもできます。

サブスクを2〜3個契約しても、生活を圧迫するほどではないですね。

このくらいの収入があると、“節約生活”から“バランスの取れた生活”にシフトできるんですね。

次は、将来のために貯金を重視したい人向けの生活費バランスを紹介します！

▷ 貯金したい人向けの生活費バランス例

「できれば毎月、しっかり貯金したい！」という人向けに、貯金重視の生活スタイルも紹介しておきますね。

無理なく続けられる方法を取り入れるのがポイントです。

大事なのは、給料が入ったらすぐ貯金に回す「先取り貯金」。

残った金額でやりくりするスタイルにすると、ムダな出費を抑えやすくなります。

ちなみに、私は最近「アロマ加湿器」を買って、おうち時間をグッと快適にしています！

「使うところは使う、抑えるところは抑える」このメリハリが、ストレスの少ない節約生活のカギですね。

次は、リアルな支出内訳をもっと知りたい人のために、筆者の実例をご紹介していきます！

ll▶ 一人暮らし歴5年のリアル家計簿公開！支出のリアルを紹介

ここからは、一人暮らし歴5年の筆者が実際に使っている家計簿の中身を大公開します。

実際にやってみて気づいた「これ意外と高い！」や「ここは意外といけるかも」などのリアルな視点で、固定費と変動費のバランスをお見せしますね。

まずは、月々の支出の全体像から見ていきましょう。

▷ 1ヶ月の固定費と変動費の実際の金額

筆者（都内在住・女性／社会人歴6年目）の1ヶ月の支出はこんな感じです！

手取り：21万円で、なるべく無理なく楽しく暮らすことを大切にしています。

正直、家賃はもっと抑えたいけど、立地と安全性を優先してこの物件を選びました。

駅から近いと夜遅くなっても安心だし、時間のゆとりも生まれます♪

リアルな家計簿を見て、「これなら私もできそう！」って思ってもらえたらうれしいです♪

次は、やりくりのコツと節約に役立ったアイテムをご紹介しますね！

▷ やりくりのコツと使ってよかった節約アイテム

毎月の支出をうまくコントロールするために、私が実際にやってるやりくりのコツを紹介しますね。

そして、節約に役立った「買ってよかった！」と思えるアイテムもあわせてご紹介します♪

食費は特に波が出やすいので、1週間で5,000円以内に収まるように「ごはんノート」を使って記録しています。

節約アイテムでおすすめなのは、電気代節約に効果的な「サーキュレーター」！

夏はエアコンとの併用で涼しさUP、冬は暖房効率も良くなって、年間通して電気代が抑えられるんです。

節約は「頑張りすぎない」がコツ。

自分に合ったやり方を見つけて、ストレスなく継続することが一番大事なんですよ♪

最後に、一人暮らしをより快適に楽しむための工夫をご紹介しますね。

▷ 節約しすぎずに楽しむ一人暮らしの工夫

節約は大事だけど、“楽しさ”や“癒し”がない生活って、やっぱり続かないんですよね。

だからこそ、「我慢しない節約生活」がとっても大事。

ここでは私が実践している「お金をかけすぎずに楽しむコツ」をご紹介します♪

特におすすめなのが、アロマディフューザーやお香などの香りアイテム。

節約生活でも、いい香りの中で過ごすだけで、気分がぐんと上がるんですよ〜♪

一人暮らしは、自分だけの空間を自由に楽しめる最高のライフスタイルです。

ll▶ まとめ

節約しつつも、毎日をちょっと心地よくする工夫で、あなたらしい暮らしを楽しんでくださいね♪

一人暮らしの生活費は、収入・住む場所・ライフスタイルによって大きく変わります。

全国平均では、家賃を除いた生活費が約14万円前後、家賃を含めると20万円前後が目安とされます。

家賃は手取りの3分の1以内を目安に、通信費や食費などの固定費・変動費は自分の生活スタイルに合わせてバランスをとるのが大切です。

また、手取り別の生活費シミュレーションでは、18万円の場合は節約重視、22万円なら少し余裕のある暮らしが可能であることがわかりました。

実際の家計簿例ややりくりの工夫も交え、無理せず貯金ができる方法も紹介しました。

さらに、節約ばかりに偏らず、「香り」「インテリア」「ご褒美のある暮らし」など、楽しみながら続けられる工夫も重要です。

一人暮らしは大変な面もありますが、自由と快適さを満喫できる最高の時間でもあります。

あなたの収入に合ったバランスで、無理なく、でもしっかりと暮らしをデザインしていきましょう。

この記事が、少しでも安心して一人暮らしを始めるヒントになればうれしいです。